Toinen viikko ennen Lapponiaa
lauantai Hiihto peruskestävyys(syke 145), +nopeus 10 km
sunnuntai Hiihto peruskestävyys 10 km
maanantai Juoksu 40 min
tiistai Hiihto peruskestävyys+nopeus 17 km
keskiviikko lepo
torstai Hiihto peruskestävyys 25 km
juoma- ja ruokakokeilu
Viimeinen viikko ennen Lapponiaa
perjantai lepo
lauantai Juoksu 40 min (siirryn Leville)
sunnuntai Hiihto peruskestävyys+nopeus 10 km
maanantai lepo snoukkaa
tiistai lepo snoukkaa
keskiviikko Lapponia 50km (Pallastunturi)
pk+nopeus = normaalin hiihdon lomassa tehdään n. 10 s kestäviä spurtteja n. 5 min välein
juomakokeilu = kokeile matkan aikana erilaisia juomia eri treenikertoina, urheilujuomaa eri vahvuuksina jne., mikä soveltuu vatsallesi parhaiten
ruokakokeilu = kokeile matkan aikana juoman ohessa myös erilaisia hiilihydraattivalmisteita, leipää, rusinaa, energiageelejä jne.
Treeniin en laske mukaan lumilautailua ja suksilla laskettelua.
[IMG 1069838]